**Магний в мышечной работе: не волшебство, а биохимия** 💪
**Магний в мышечной работе: не волшебство, а биохимия** 💪 Магний — кофактор АТФ-синтазы и креатинкиназы, то есть без него буквально не происходит высвобождение энергии в мышечном сокращении. Спортсмены теряют магний через пот, а дефицит проявляется не только мышечными спазмами, но и снижением силовых показателей, замедлением восстановления и нарушением сердечного ритма при интенсивных нагрузках. Исследования показывают, что даже субклинический дефицит влияет на анаэробную мощность и выносливость. Для спортсменов норма магния часто занижена — нужно считать от 400-500 мг/день базово плюс компенсация потерь. Основные источники: семена тыквы (160 мг на 30г), листовые овощи, коричневый рис, бобовые. Поглощение магния улучшается при адекватном витамине D и снижается избытком кальция в одном приёме пищи. Если тренируешь спортсмена, при фотофиксации рациона в CalorioAI сразу видно, хватает ли магния. Это помогает не гадать, нужна ли добавка, а принять решение на данных. 📊 #CalorioAI #спортнутрициология #микронутриенты #тренеру #доказательнаянутрициология