**Углеводное окно: окончательный вердикт науки** 🔬
**Углеводное окно: окончательный вердикт науки** 🔬 Миф о том, что нужно «поймать» углеводное окно в течение 30 минут после тренировки, пережил своё время. Метаанализ 2020 года (Schoenfeld et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition) показал: если суммарное потребление углеводов в день достаточно, *время* приёма углеводов относительно тренировки почти не влияет на восстановление мышечного гликогена и прирост силы. Это, конечно, не означает, что углеводное окно — полный развод. Что действительно работает: углеводы *нужны*, особенно после интенсивных тренировок (HIIT, силовая работа на истощение). Но окно открыто намного шире — от 0 до 4 часов после занятия. Важнее общий суточный баланс и метаболическая гибкость клиента: способность его организма переключаться между углеводным и жировым окислением. Если тренирующийся правильно распределяет калории в течение дня, микротайминг становится деталью. Для специалистов это означает: не зависимо зацикливайте клиентов на протеиновых коктейлях в раздевалке. Следите за суточным КБЖУ и типом тренировки. CalorioAI поможет отследить реальное потребление углеводов и восстановление через фото-дневник, без лишних манипуляций. #CalorioAI #доказательнаянутрициология #спортпит #тренеру #углеводы