**Белок после 18:00 — миф или стратегия?**
**Белок после 18:00 — миф или стратегия?** Одна из самых живучих рекомендаций: не ешь белок вечером, метаболизм замедляется, всё отложится в жир. На деле циркадные ритмы действительно влияют на синтез белка и чувствительность мышц к аминокислотам — но совсем не так, как принято говорить. Исследования показывают, что мышечный синтез активен весь день, просто пики приходятся на послетренировочное окно и утро. Но это не значит, что вечерний белок «не считается». Суть в распределении: если человек съедает 120 г белка в день, но 100 г из них приходится на завтрак и обед, а вечер — остатки, мышцы недополучат стимула во второй половине дня. Равномерное распределение 25–35 г на приём (включая ужин) даёт лучший результат синтеза за сутки, чем концентрация в 2–3 приёмах. Циркадный ритм — это не запрет, а ритм оптимизации. В калькуляторе CalorioAI можно настроить макросы по приёмам пищи и сразу увидеть, где клиент создаёт пробелы. Это проще, чем долго объяснять разницу между мифом и реальностью. 💪 #CalorioAI #доказательнаянутрициология #спортнутрициология #белок #микронутриенты