**Креатин для женщин: мышцы без побочек**
**Креатин для женщин: мышцы без побочек** Креатин — один из самых изученных спортивных добавок, и данные по женщинам-спортсменкам однозначны. Метаанализ 2017 года (Journal of the International Society of Sports Nutrition) показал, что приём 3–5 г креатина в день увеличивает мышечную массу и силовые показатели у женщин так же эффективно, как у мужчин, без влияния на гормональный фон и без задержки жидкости сверх нормы. Миф о «раздутости» — артефакт неправильного дозирования и путаницы с анаболическими стероидами. Что важно для практики: креатин работает через накопление в мышце (требует 3–4 недели регулярного приёма), поэтому эффект виден не сразу. Женщины часто прерывают приём раньше времени или снижают дозировку из предубеждения — а это снижает результат. Параллельно нужна адекватная калорийность и белок (1,6–2,0 г/кг веса для силового тренинга), иначе креатин просто накопится, но мышц не будет. В CalorioAI можно отследить, как меняется композиция тела на фоне приёма: фотофиксация рациона + контроль белка через приложение помогут специалисту убедиться, что клиентка не занимается самообманом с калорийностью, и объективно показать ей результат через 4–6 недель. 💪 #CalorioAI #спортпит #спортнутрициология #креатин #доказательнаянутрициология