**Глицин не спасает сон — разбираем науку** 🧬
**Глицин не спасает сон — разбираем науку** 🧬 Вот уже несколько лет глицин позиционируют как волшебное средство для засыпания. Якобы он снижает температуру тела, активирует парасимпатику и улучшает архитектуру сна. Звучит логично, но что говорят исследования? Мета-анализ 2023 года (Journal of Sleep Research) показал, что глицин действительно может сократить время засыпания на 5–10 минут — но эффект скромный и далеко не универсальный. Большинство положительных результатов получены на малых выборках, часто со слабым контролем плацебо. Ключевый момент: это работает, только если у человека уже есть проблемы с инициацией сна. Если вы спите нормально, добавка вряд ли изменит качество. А что на самом деле влияет на сон? Режим света (мелатонин), калорийность ужина (если переесть — перевозбуждение), количество углеводов за 2–3 часа до сна (улучшают триптофан в мозг), магний в реальных дозах. Глицин — скорее вспомогательный инструмент, а не основание стратегии. Если клиент просит помочь со сном, сначала проверьте рацион в CalorioAI: может, дело в дефиците магния или кофеина после 15:00, а не в аминокислотах. #CalorioAI #доказательнаянутрициология #нутрициолог #сон #микронутриенты