Ешь вкусно — худей легко 🍽 | Рецепты на каждый день
Еда и рецепты · 18 сентября 2026 г.
🥗 Салат с тунцом и яйцом — много белка и овощей
🥗 Салат с тунцом и яйцом — много белка и овощей Свежий, объёмный и при этом сытный салат: много овощей, тунец и яйцо дают хорошую порцию белка, а лёгкая йогуртово-горчичная заправка обходится без лишнего масла ❤️ 🛒 Ингредиенты на 4 порции: 🐟 тунец в собственном соку — 240 г без жидкости 🥚 яйца — 4 шт. 🥒 огурец — 300 г 🍅 помидоры — 300 г 🫑 сладкий перец — 200 г 🥬 салатная зелень — 100 г 🧅 красный лук — 50 г Для заправки: 🥣 греческий йогурт 2% — 120 г 🌭 дижонская горчица — 10 г 🍋 лимонный сок — 15 мл 🧂 соль, чёрный перец — по вкусу 👩🍳 Приготовление: 1️⃣ Яйца отварите вкрутую 8–9 минут, остудите и очистите. 2️⃣ Огурцы и сладкий перец нарежьте кусочками, помидоры — дольками, красный лук — тонкими полукольцами. 3️⃣ С тунца слейте жидкость и разделите рыбу вилкой на крупные кусочки. 4️⃣ Для заправки смешайте греческий йогурт, дижонскую горчицу и лимонный сок. Добавьте соль и перец по вкусу. 5️⃣ В большую миску выложите салатную зелень, огурцы, помидоры, перец и лук. Добавьте тунца и аккуратно перемешайте. 6️⃣ Разложите салат по тарелкам, сверху добавьте нарезанные на четвертинки яйца и йогуртовую заправку. 📊 КБЖУ на 1 порцию: ≈ 215 ккал Б: 27 г | Ж: 7 г | У: 13 г Калорийность может немного отличаться в зависимости от тунца и йогурта. 📌 Сохраните рецепт, чтобы не потерять — пригодится для быстрого обеда или ужина. 📩 И перешлите тому, кто тоже любит простые салаты с хорошей порцией белка ❤️ Подписывайтесь 👉 🍽 Ешь вкусно — худей легко Мы есть в MAX и Telegram ❤️