🔹 ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, АКЦЕНТ НА СЕРЕДИНУ СПИНЫ 🔹
🔹 ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, АКЦЕНТ НА СЕРЕДИНУ СПИНЫ 🔹 Когда мы с Верой, в очередной раз тренировали спину в славном TOP GYM, мы делали тягу штанги с П-образным грифом. Этот гриф имеет п-образное углубление, которое позволяет как бы "огибать" скамью и дотягивать снаряд выше. Смотри фото. ⬅️ Мы вдвоём прямо голову сломали, как сделать подобное в нашем зале. Не найдя никакого достойного решения, выполнили это с гантелями. Скамья ставится почти горизонтально, с наклоном 10'. В данном случае, наклон необходим, чтобы можно было растянуть центр спины, "расплющив" лопатки. Если бы скамья была высокой (на бОльшем расстоянии от пола) — было бы ещё лучше, но, что есть, то есть. И, как всегда, основные моменты: 🔹 В негативной фазе, круглим спину, отдавая плечи с лопатками вниз. 🔹 Поднимаем плечи с лопатками и только потом сгибаем руки. 🔹 При сведённых лопатках, обязательно делаем "задержку пикового сокращения" на пару секунд! ❗ Для надёжности Верунчик попросила её слегка "утяжелить", положив на мягкое место 🌰 10-килограммовый блинчик. Кстати, в каждой руке у неё гантель весом 12,5 килограммов. По-моему, она более чем заслуживает ваших искренних оваций! 👏👏👏