♦️ ТЯГА В ХАММЕРЕ ♦️
♦️ ТЯГА В ХАММЕРЕ ♦️ На самом деле Хаммер — это американский бренд Hammer Strength, который первым стал производить рычажные тренажёры с независимыми траекториями для правой и левой рук. То есть, вы можете работать и одной и двумя. Постепенно другие фирмы тоже стали выпускать подобные машины. Но, по привычке большинство спортсменов подобные рычажные тренажёры называют "хаммерами". И ваш покорный слуга — не исключение. 😉 На видео — Анатолий. Мы начали с ним работать только-только. Должен сказать, что я был приятно удивлён тем, с каким старанием и вниманием он отнёсся к этому непростому движению. Очень достойное выполнение! 👍 Я немного "усовершенствовал" наш тренажёр, добавив к упору для груди "кирпичик" для йоги и коврик — для мягкости. Это увеличивает амплитуду движения и позволяет ещё качественнее растягивать широчайшие мышцы спины. Основные моменты: ♦️ Как и в любом тяговом движении для проработки мышц спины, основная работа происходит "от плеч и лопаток". То есть вам надо сначала "отработать плечом и лопаткой" и только потом согнуть руку в локтевом суставе. ❗ Помните: руки во всех тягах сгибаются "ПО ОСТАТОЧНОМУ ПРИНЦИПУ" ❗ Иными словами, вы можете руки согнуть только чуть-чуть, но плечами и лопатками отработать по максимуму. ♦️ В момент, когда вы "отдаётесь" вперёд, моя рекомендация — опускайте голову! Это намного физиологичнее. И, когда тянете, приподнимайте её, вместе с грудным отделом позвоночника. Голова, шея и спина должны быть "в одну линию". ♦️ Грудь остаётся "приклеенной" к упору тренажёра! ♦️ Ноги, моя рекомендация, уберите назад. Так вы исключите любую помощь корпусом. ♦️ В момент тяги НЕ ПОДНИМАЙТЕ плечи к ушам. Они должны двигаться только вперёд-назад! Толя - огромный молодец! Давайте поддержим его классными эмоциями! 💪