🔹 МОЯ ЛЮБИМАЯ "ДВОЕЧКА" НА ТРИЦЕПСЫ 🔹
🔹 МОЯ ЛЮБИМАЯ "ДВОЕЧКА" НА ТРИЦЕПСЫ 🔹 Этот вариант у меня возник сам собой пару лет назад. Дело было так. У меня оставалось всего 15 минут на то, чтобы проработать трицепсы — должен был придти подопечный. Мне пришло в голову попробовать подобный вариант и он оказался "пушкой"! 🔫 Разберу эту пару движений для вас "по косточкам". Движение 1 🔹 Рукоять кладётся не на мякоть ладони, а чуть ближе к предплечью, на кости запястья. Да, к этому надо привыкнуть, но "сигнал" через кость проходит ярче! ☝️Далее, вы разгибаете предплечья по "максимальному полукругу". Ваша цель не просто переместить рукоять вниз, а сделать красивый длинный "полумесяц". 🔹 Руки в локтях выпрямляете процентов на 90. ❗ НЕ ЗАЩЕЛКИВАЙТЕ локти! ⚠️ 🔹 Локти не прижимаются к корпусу и не "гуляют". 🔹 Обратная фаза (негативная) — подчёркнуто медленно. Этим вариантом мы даём акцент на длинную головку, "покрывающую" тыльную сторону плечевой кости и медиальную (внутреннюю), которые и дают общий объём трицепсу. Движение 2 🔹 Вес выставляете значительно меньше, чем для первого движения. Это "добивка". Для примера — в первом движении на видео вес 72 килограмма, а во втором 27. 🔹 Локти жёстко зафиксированы. 🔹 Движение кистей при разгибании — чётко в разные стороны, НЕ К СЕБЕ! ☝️ 🔹 И вот здесь, уже защелкиваем руки в локтях до конца, активируя латеральную, боковую головку — "подкову". Попробуйте эту "двоечку"! Трицепсы скажут вам спасибо. А я скажу спасибо за ваши искренние эмоции! 😊