♦️ ИДЕАЛЬНОЕ "ЯГОДИЧНОЕ" ПРИСЕДАНИЕ ♦️
♦️ ИДЕАЛЬНОЕ "ЯГОДИЧНОЕ" ПРИСЕДАНИЕ ♦️ Сегодня в кадре Екатерина. Вчера на тренировке она сделала просто ЭТАЛОН приседа с акцентом на ягодичные. Вот почему этот вариант крутой: ♦️ Низко "заложенная" штанга. Она лежит не на трапециях Катюши, не на остях лопаток, а ещё ниже — на задних дельтах. Это требует дополнительной мобильности плечевых суставов. ♦️ Жёстко и правильно стоящие стопы. Как будто, приклеенные к полу. ♦️ Правильное отведение таза назад. При данной постановке, в нижнем положении, ПЛЕЧО СИЛЫ для квадрицепса минимально, а для ягодиц — мощь. Объясню на пальцах. Поставьте подход на паузу в тот момент, когда Катя в нижней точке. Это ровно на 5-ой секунде видео. Или просто посмотрите на фото. Теперь проведите перпендикуляр от грифа к полу. То, что остаётся спереди этой линии — плечо силы для квадрицепсов, а то, что сзади неё — для ягодиц. Фото вам поможет.😉 🍒 И наконец, задержка внизу всегда даёт движению ещё большую изысканность и стимул для целевой мышцы. Давайте поаплодируем Катюше! 👏👏👏