🔸 ШИРОКАЯ ТЯГА В КРОССОВЕРЕ СТОЯ, МОДИФИКАЦИЯ 🔸
🔸 ШИРОКАЯ ТЯГА В КРОССОВЕРЕ СТОЯ, МОДИФИКАЦИЯ 🔸 Я уже публиковал это упражнение, но вчера, на тренировке спины я почувствовал, что удерживать вертикальное положение спины не очень удобно и попробовал вот такой вариант. Могу сказать, что это очень удачно. Вам не нужно заботиться о "стабилизации корпуса" и вы можете целиком сконцентрироваться на растягивании и сокращении середины спины: ромбовидных мышц и среднего сегмента трапеций. Что нужно помнить: 🔸 В негативной фазе, когда вы "отдаётесь вперёд", как бы "расплющивая" лопатки, старайтесь максимально растянуть середину спины. 🔸 В концентрической фазе движения, когда вы тянете, держИте локти как можно выше на протяжении всего движения. 🔸 НЕ ПОДНИМАЙТЕ плечи к ушам! Они должны двигаться только вперёд-назад. 🔸 В конце позитивной фазы, когда вы дотянули, делайте "задержку пикового сокращения". То есть, свели лопатки и подержали их пару секунд сведёнными. Порадуйте меня вашими классными эмоциями. Они меня весьма вдохновляют! 😊