♦️ ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ ♦️
♦️ ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ ♦️ Сегодня поговорим о приседаниях для развития квадрицепсов. Ведь именно они, с приводящими мышцами бедра дают основной объём ногам. На видео приседание в исполнении Алексея. Всего год назад он начинал с лёгких гантелей, а сегодня уверенно приседает со штангой, весом 60 килограммов на 11 повторений. По-моему, он огромный молодец! 👏 ❗На что следует обращать внимание: 📍 Гриф располагается на остях лопаток, (надостных мышцах). Это такие "полочки" сверху ваших лопаток. 📍 Спина ровная и напряжённая. Я бы сказал, натянутая как тетива. 📍 Стопы "приклеены" к полу, на протяжении всего движения. В нижней точке вы должны чувствовать упор на пятки и внешние части стоп. 📍 Стопы настолько параллельны друг другу, насколько это возможно, при условии отсутствия дискомфорта в коленных суставах. 📍 Колени и стопы: СООСТНЫ! То есть колени направлены точно туда же, что и стопы. 📍 Опускаемся до параллели передней поверхности бёдер и попа или ниже. 📍 В нижней точке делаем небольшую задержку на 0,5-1 сек. Возможно, техника Алексея не на 100 % идеальна, но она более чем достойная!!! Поддержите нас лайком или огонёчком! Нам будет очень приятно. ☺️