ВЫХОД СИЛОЙ (MUSCLE-UP):
ВЫХОД СИЛОЙ (MUSCLE-UP): МАГИЯ ИЛИ ТЕХНИКА? 🤔 Раньше всего хочу сказать, что это движение из области калистеники и воркаута, что совершенно НЕ МОЁ. Предыстория. В зале вижу, как муж моей подопечной Анастасии, Юрий делает разгибание предплечий для проработки трицепсов. Локти "гуляют", вес выжимается всем телом, вместо целевых мышц... "Надо подсказать," думаю... 🤔 Выясняется, что он выполнял подводящее упражнение для отработки ВЫХОДА СИЛОЙ на перекладине. 😁 🤦♀️ Вот оно! Всегда нужно знать, КАКАЯ ЦЕЛЬ у человека. Серьёзный для меня, как тренера, урок. Спасибо, Юрий! 😊 На самом деле, Muscle-up — это на 30% сила и на 70% техника. Если вы хотите научиться делать его чисто, вот 3 кита, на которых он держится: 📍 Взрывное подтягивание. Тянитесь не просто до подбородка, а до пояса! Чем выше локти, тем проще переход. 📍 Переход. Самый технически сложный момент. Нужно быстро перевести кисти над перекладиной, проворачивая запястья. 📍 Отжимание сверху. Когда вы уже над турником, просто дожимайте себя вверх мощным выталкиванием. ❗Важно: Не гонитесь за количеством, пока не поставите технику. Плечи — вещь хрупкая, берегите их! 🍒 И, наконец, моя личная рекомендация: попробуйте делать его в тренажёре Смита, выставив перекладину на нужный уровень и, "утяжелив" её парой блинов, чтобы гриф не соскочил, ногами "снимайте" лишнюю нагрузку, отрабатывая ПЕРЕХОД. Кто уже делает? А кто только в процессе? Пишите в комментариях, сколько раз делаете чисто! 👇