Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️
Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️ https://clck.ru/3Tizbn Беговой клуб Пробегусь💥 https://vk.ru/club236738362 Пятница, утро🏃♂️🦶 Сегодняшнее утро в Надыме встретило солнцем и +17°C. Все вокруг в летних цветах. Но вместо привычной пробежки выбрал чередование ходьбы и бега: 4 км, темп 9:03/км., с пульсом 113. Сегодня хочу остановиться на вопросе, когда после после тренировки с высоким темпом начинаает ныть пятка, это сигнал, что подошвенная фасция перегружена. Многие знакомые советуют сразу бежать на ударно-волновую терапию (УВТ): процедуру дорогую и не всегда доступную. Но я пошёл другим путём. Что я делаю вместо дорогостоящих процедур: 🟢 Ежедневный массаж стопы: использую масажер (фото), катаю маленький мячик с шипами или бутылку с водой по подошве, особенно в зоне пятки, в основном вечером. Это помогает размять фасцию. 🟢 Растяжка икр и подошвы: сажусь на корточки или делаю выпады, чтобы растянуть заднюю поверхность ноги. Вместе с растяжкой икр это работает лучше, чем любые уколы. 🟢 можно лёд после нагрузок, прикладывать холод на 10 минут к пятке, чтобы успокоить воспаление. 🟢 Обувь в помещении: только в тапочках, чтобы фасция не перерастягивалась. Бегоходьба это моя альтернатива «ничего не делать». А Вы сталкивались с болью в пятке? Что помогало Вам, массаж, растяжка или что-то ещё? Делитесь опытом, это важно 👇