Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️
Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️ https://clck.ru/3Tizbn Беговой клуб Пробегуь💥 https://vk.ru/club236738362 Вторник, утро. Тренировка с повторами — готовлю базу для 10 км 🏃♂️⏱️ Сегодня встал в 5:30. За окном +17, ясно. Надым только просыпается, а я уже на маршруте. Задача: Целевой темп, 6:00/км. 3 повторения, между ними, отдых 2 минуты. Разминка и заминка, обязательно. 🟢 Разминка: 1.6 км очень лёгкого бега, пульс до 130. Растяжка: икры, бёдра, голеностоп. 🟢 Основная часть: 1‑й повтор: темп 5:58 (чуть быстрее плана) 2‑й повтор: 6:02 (ровно, контролирую пульс — 145) 3‑й повтор: 5:55 (дышу глубоко, ноги слушаются) 🟢 Заминка: 0.8 км трусцой, пульс до 140. Растяжка после. После выходных, легко. Пульс держится, Тело отвечает на нагрузку, значит, восстановление проходит правильно. Что даёт такая тренировка: ✅ Привыкаю к темпу 6:00 ✅ Учусь дышать на повторах ✅ Проверяю, как организм держит нагрузку без сбоев Подготовка к 10 км продолжается. Этот забег ещё впереди, но каждый вторник — кирпичик в фундамент. А вы включаете в тренировки повторы? Или предпочитаете ровный бег? Делитесь опытом 👇