Как сделать свою жизнь после перелома проще и безопаснее? Практические советы.
Как сделать свою жизнь после перелома проще и безопаснее? Практические советы. 1️⃣ Гигиена и уход за собой После перелома многим труднее мыться, наклоняться, дотягиваться до ног, спины, ступней, стричь ногти, мыть голову. Что может помочь: — принимать душ или ванну, когда дома есть кто-то ещё — использовать нескользящие коврики — при необходимости установить поручни — пользоваться стулом для душа или доской для ванны — применять губку или щётку с длинной ручкой — не стесняться подбирать приспособления, которые уменьшают риск падения, тем более сейчас огромное их количество представлено на маркетплейсах и для их приобретения не нужно никуда выходить. ❗️Если после перелома позвоночника изменилась осанка и появились кожные складки, участки трения, влажности, раздражения- за кожей нужно следить особенно внимательно. Иногда здесь помогают защитные или увлажняющие средства, присыпки. 2️⃣Одежда и одевание. После перелома одевание часто начинает отнимать гораздо больше сил и времени, чем раньше. Трудно натянуть носки, колготки, бельё, застегнуть одежду, наклониться Что помогает: — одежда с простыми застёжками — вещи, которые легче надевать и снимать — приспособления для надевания носков или подтягивания одежды— отказ от лишней спешки. ❗️Не усложнять себе жизнь одеждой, которая требует борьбы. 3️⃣ Питание: когда есть тяжело, быстро наступает переполненность или пропадает аппетит. После переломов позвоночника из-за изменения формы тела и уменьшения пространства в брюшной полости человеку может быть некомфортно есть обычными порциями. Появляются вздутие, чувство переполнения, отрыжка, иногда труднее глотать. Что может помочь: — есть сидя, удобно и более вертикально — есть понемногу, но чаще — выбирать более мягкую, влажную пищу, если трудно глотать — нарезать еду на маленькие кусочки — не пить слишком много прямо во время еды — между приёмами пищи поддерживать достаточное питьё — не терпеть длительное недоедание, потому что восстановление требует энергии и белка. ❗️Если вес снижается, аппетит очень плохой или пища застревает при глотании — это уже повод обсудить ситуацию с доктором. ⃣4️⃣ Запоры и туалет. Это одна из самых частых проблем после перелома. Запор может усиливаться из-за снижения подвижности, боли, обезболивающих препаратов, иногда препаратов кальция, страха лишний раз вставать. Что помогает: — достаточное питье — клетчатка — посильная ежедневная активность — не откладывать поход в туалет надолго — при необходимости — обсуждать слабительные, а не терпеть неделями. ❗️Если мочиться стало труднее или, наоборот, появились частые срочные позывы: после переломов позвоночника из-за изменения формы тела такие жалобы возможны, и их стоит обсуждать с доктором. 5️⃣ Готовка и домашние дела. Очень многим после перелома трудно долго стоять, поднимать кастрюли, носить тяжёлое, выжимать, гладить, мыть полы, тянуться вверх, выносить мусор. И здесь главный принцип такой: делать не как раньше, а как сейчас безопасно и возможно. Что помогает: — присаживаться во время готовки — делать всё маленькими частями — не таскать тяжёлые кастрюли и чайники — переносить предметы по одному — держать часто используемые вещи в лёгкой доступности — использовать лёгкий пылесос, швабру, длинные ручки, захваты — перейти на меньшие пакеты и меньшие ёмкости — отказаться от идеи «я всё должна сама и сразу» ❗️Если во время домашних дел вы устали или усилилась боль - это сигнал остановиться. 6️⃣ Дыхание и ощущение нехватки воздуха. После переломов позвоночника - иногда становится труднее глубоко вдохнуть. Это может пугать. Иногда даже небольшая активность вызывает одышку. Что может помочь: — контролированное спокойное дыхание — расслабление плеч и шеи — сидячее положение с хорошей опорой — регулярные лёгкие дыхательные упражнения — отказ от курения и избегание дыма — небольшие порции еды, если после еды сильнее давит и тяжелее дышать.