🍗 ПП ОБЕД — Мясо по-французски с куриной грудкой и овощами
🍗 ПП ОБЕД — Мясо по-французски с куриной грудкой и овощами Сочное, ароматное, с мягкими слоями овощей, нежной сметанной прослойкой и румяной сырной корочкой сверху. Получается очень домашний, сытный обед - тот самый вариант, когда блюдо выглядит аппетитно ещё в форме, а на тарелке исчезает ещё быстрее. Приём пищи: обед ✅ КБЖУ блюда (≈): 1833 / 258 / 61 / 135 ✅ КБЖУ на 100 г (≈): 149 / 21 / 7 / 11 📄 Выход: ~1230 г Форма: прямоугольная форма 30×20 см или противень с бортиками, застеленный силиконизированным пергаментом. ✍️ Ингредиенты: ▪ Куриная грудка — 1000 г ▪ Картофель — 250 г ▪ Кабачок — 250 г ▪ Помидор — 180 г ▪ Лук репчатый — 100 г ▪ Сметана 15% — 100 г ▪ Сыр 30% — 120 г ▪ Укроп свежий — 5 г ▪ Петрушка свежая — 5 г ▪ Соль — 7 г ▪ Перец чёрный молотый — 1 г ▪ Паприка сладкая молотая — 1 г ▪ Чеснок сушёный — 1 г 🍴 Приготовление (1 час): 1⃣ Подготовьте куриную грудку - удалите кожу, жир и кости, если они есть. Промойте, обсушите и нарежьте на порционные кусочки. Слегка и аккуратно отбейте. 2⃣ Картофель очистите и нарежьте тонкими кружочками. Лук и помидоры тоже нарежьте кружочками или тонкими полукольцами. 3⃣ Кабачок натрите на крупной тёрке и слегка отожмите лишнюю влагу. Сыр натрите на крупной тёрке. Зелень мелко порубите. 4⃣ Куриное мясо посыпьте солью, чёрным перцем, паприкой и сушёным чесноком. 5⃣ Подготовьте форму или противень. Если используете не силиконовую форму, застелите её силиконизированным пергаментом. 6⃣ Выложите слоями: картофель, куриную грудку, лук, кабачок, помидоры, затем равномерно распределите сметану 15%. 7⃣ Сверху посыпьте сыром и зеленью. 8⃣ Запекайте в духовке при 200 °C около 45 минут, до готовности курицы, мягкости овощей и румяной сырной корочки. 9⃣ Дайте блюду постоять 5-7 минут после духовки, затем подавайте. Получается очень сочное блюдо - кабачок и помидоры дают влагу, сметана делает вкус мягче, а сыр сверху собирает всё в один очень аппетитный слой. И да, даже из простых продуктов выходит по-настоящему вкусный обед. ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1