🍽️ 3 ПП-завтрака для плотного утра - белок и привычные продукты
🍽️ 3 ПП-завтрака для плотного утра - белок и привычные продукты Давайте сохраним три сытных завтрака для дней, когда до обеда будет далеко. Здесь есть омлет с курицей, гречневая запеканка и творожные лепёшки. Все варианты готовятся из доступных продуктов и хорошо насыщают. 1. 🍳 Омлет с курицей и кабачком ⏱️ Активное время: 12 минут ⏱️ Общее время: 18 минут ⚖️ Выход: около 480 г, 2 порции 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 662 ккал / Б 70,8 г / Ж 27,6 г / У 30,4 г Ингредиенты: • Филе куриной грудки - 240 г • Яйца куриные - 200 г (4 шт.) • Кабачок - 180 г • Йогурт натуральный 2% - 60 г • Масло растительное рафинированное - 5 г • Соль - 1 г • Паприка сладкая - 0,4 г 📏 Посуда: сковорода диаметром 26 см. Приготовление: 🔸 Курицу готовьте 6 минут на среднем огне. 🔹 Добавьте кабачок и готовьте ещё 5 минут. 🔸 Влейте яйца с йогуртом и специями, готовьте 5 минут под крышкой. 📊 КБЖУ на 100 г: 138 ккал / Б 14,8 г / Ж 5,8 г / У 6,3 г 2. 🌾 Гречневая запеканка с индейкой ⏱️ Активное время: 15 минут ⏱️ Общее время: 38 минут ⚖️ Выход: около 620 г, 4 порции 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 788 ккал / Б 75,4 г / Ж 24,8 г / У 66,2 г Ингредиенты: • Гречка отварная - 280 г • Филе индейки - 280 г • Яйца куриные - 100 г (2 шт.) • Творог 2% - 120 г • Морковь - 100 г • Йогурт натуральный 2% - 60 г • Соль - 1,2 г • Паприка сладкая - 0,4 г 📏 Посуда: форма размером около 22×18 см. Приготовление: 🔸 Индейку и морковь измельчите. 🔹 Смешайте с гречкой, яйцами, творогом, йогуртом и специями. 🔸 Выпекайте при 185 °C 22-24 минуты. 📊 КБЖУ на 100 г: 127 ккал / Б 12,2 г / Ж 4 г / У 10,7 г 3. 🫓 Творожные лепёшки с зеленью ⏱️ Активное время: 15 минут ⏱️ Общее время: 25 минут ⚖️ Выход: около 500 г, 6 лепёшек 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 704 ккал / Б 52,6 г / Ж 23,4 г / У 72,8 г Ингредиенты: • Творог 2% - 360 г • Яйца куриные - 100 г (2 шт.) • Мука овсяная - 120 г • Йогурт натуральный 2% - 80 г • Укроп - 12 г • Соль - 1 г • Разрыхлитель - 4 г 📏 Посуда: сковорода диаметром 24 см. Приготовление: 🔸 Смешайте все ингредиенты. 🔹 Сформируйте 6 лепёшек. 🔸 Готовьте по 4 минуты с каждой стороны на слабом огне под крышкой. 📊 КБЖУ на 100 г: 141 ккал / Б 10,5 г / Ж 4,7 г / У 14,6 г Все три блюда можно хранить в холодильнике до 36-48 часов, кроме омлета, который лучше подавать сразу. Пусть утро начинается вкусно и без спешки. Аппетитного завтрака! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1