Осторожнее! 3 книги от тревоги, которые дают совершенно разный результат — 12 июня 2026 г. в 13:40:56.842
Осторожнее! 3 книги от тревоги, которые дают совершенно разный результат У любого страха и тревоги – будь то страх опозориться и не добежать до туалета, страх выйти из дома или наоборот страх оказаться на открытом пространстве, страх упасть в обморок или потерять контроль, страх «а что скажут люди» – у всего этого одни и те же причины. На прошлой неделе я прочитала три книги практикующих психотерапевтов. Все они работают с подобными страхами у своих клиентов. Скажу честно: от первой книги я была в восторге и даже применила метод автора на своих клиентах – и очень успешно. До такой степени успешно, что страх собраний у клиентки с синдромом раздраженного кишечника прошел после одной консультации. С автором второй книги я в чем-то была согласна, а в чем-то нет. И наконец третью книгу я бы вообще выкинула в мусорное ведро. Но, как ни странно, именно с этой книги мои клиентки с СРК решают начать (Но в итоге приходят ко мне, потому что подход автора совсем не помогает справиться с тревогой.) Первая книга Клауса Бернхардта «Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки» Если у вас панические атаки, страхи чего-угодно, тревога – это вот та книга, которую я советовала бы тем, кто не может пойти к психологу. В чем плюсы книги: – язык автора такой, что поймет и школьник. – все структурировано и разложено по полочкам. Например, автор рассказывает, откуда берутся панические атаки и почему не всегда дело в голове. Иногда телу не достает просто каких-то микроэлементов. Или еда провоцирует вздутие, кишечник давит на диафрагму, из-за чего сердце начинается биться чаще, а мозг из-за этого вызывает панику. – А самая главная идея в том, что частые мысли «протаптывают» у нас в голове «дорожку» (нейронную дорожку, соединенную синаптическими связями). И поэтому чем больше вы тревожитесь и беспокоитесь, тем легче мозгу скатываться в привычное поведение, даже если вокруг не происходит ничего тревожного. Потому что идти по протоптанной тропинке всегда легче, чем пробираться по бурелому За это открытие дали даже Нобелевскую премию по медицине в 2011 году. И в рамках этой идеи становится бессмысленной вся та работа, когда люди годами копаются в своих переживания и тревогах у психоаналитика. Они только зарываются в свою проблему глубже. Задача совершенно другая: сделать так, чтобы тревожная дорожка заросла, и вытоптать новую тропинку уверенности, что все будет хорошо. Бернхардт дает очень простой и легкий метод того, как это сделать. Если вкратце: надо сформулировать классное идеальное состояние в обстоятельствах, которые раньше вас пугали и тревожили. Второе: блокировать всю тревогу беспощадно. И для этого существуют очень действенные техники, которые он с удовольствием описывает. Вторая книга: Дженнифер Шеннон «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» На самом деле плюс-минус все практикующие специалисты по работе со страхами опираются на идеи, описанные в этой книге. Суть в том, что за десятки тысяч лет наша цивилизация скакнула далеко вперед, а мозг у нас точной такой же, как у пещерного человека – почти что обезьяний. И боится он того, из-за чего может остаться не в безопасности: лишиться поддержки племени. Для древнего человека лишиться поддержки племени – то же самое что погибнуть. И поэтому до сих пор существуют и процветают страхи: «вдруг что подумают или скажут», страх опозориться, страх потерять контроль. В пещерные времена все это вело к тому, что ты мог оказаться изгоем и умереть. И 90 процентов тревог современных людей растет из этих страхов. Одна из интереснейших идей автора: тревожный человек всегда переоценивает угрозу (лучше перебдеть, чем погибнуть), и недооценивает свою способность справиться с опасностью, если она действительно настанет. И мы пытаемся бороться с внутренней обезьяной, избегая страшных ситуаций, отвлекаясь или пытаясь расслабиться – но все это не работает или дает лишь кратковременное облегчение от тревоги (и это прав