да). — 12 июня 2026 г. в 13:40:56.990
да). А чтобы изменить тревожный «обезьяний» сценарий – надо делать то, чего боишься, но не просто так, а с новым убеждением. Например: клиентка боится ездить в транспорте. Если она снова и снова будет пытаться это делать – она вряд ли поборет тревогу. Чтобы избавиться от тревоги, надо изменить мысли. Например, на «мне неважно, что подумают люди, их мнение никак на меня не влияет». Или «я могу контролировать себя и дотерпеть до туалета, если понадобится» И уже с этой мыслью попробовать получить новый опыт без страха и тревоги. Нельзя менять мысли и не пробовать новое, и нельзя пробовать новое, не поменяв мысли – в этом ключ. Минус книги в методах. Автор предлагает «продышать» тревогу, использует техники из краткосрочной стратегической терапии, которые человеку сложно будет применить самому. Третья книга: Роберт Лихи «Свобода от тревоги» Клиентки говорили мне: я пробовала читать и применять техники, и даже не знаю, стоит ли дальше продолжать. Я не знала, что ответить, потому что сама не читала Лихи. Но теперь я могу с уверенностью утверждать, что можно даже не тратить на эту книгу свое время. Чтобы избавиться от тревоги Лихи использует экспозицию – это когда человек сталкивается сначала с небольшим страхом (и начинает себя спокойно чувствовать), потом интенсивность ситуации возрастает и возрастает, пока не доходим до максимально страшной ситуации (к тому времени, конечно, предполагается, что страх уйдет) Возьмем ту же самую поездку на автобусе для человека с синдромом раздраженного кишечника. Сначала вы представляете, что едете на автобусе – и ждете, пока внутри себя будете спокойно к этому относиться. Потом в реальности доходите до остановки и стоите там, пока тело не перестанет на это реагировать. Потом проезжаете одну остановку (чувствуя себя спокойно). И в финале – едете в другой конец города. В методе Лихи есть очень большая загвоздка. Страх иррационален, а он предлагает победить его рациональным путем. Менять отношение к страху, ставить под сомнение его адекватность, сравнивать себя с другими людьми, которые не боятся. А самая зловредная мысль из этой книги в том, что «терпеть тревогу – лучший способ добиться успеха. Если вы продолжаете действовать, даже когда тревожитесь, вы сможете достичь практически любых результатов» Я согласна, что при определенном сочетании факторов человек может перетерпеть тревогу и добиться того, что она пройдет. Но в этих случаях, она А) возвращается (такие клиенты ко мне приходили, особенно после когнитивно-поведенческой терапии) Б) причиняет жуткий дискомфорт, которого можно избежать. Победить тревогу можно гораздо более простым способом – не пытаясь насильно загонять себя в тревожные ситуации. Я предлагаю именно такой способ. Чтобы обсудить вашу ситуацию или записаться на консультацию, пишите мне здесь