Рекомендации для завтрака — 21 июня 2026 г. в 04:01:01.894
Рекомендации для завтрака Йогурт с семенами чиа и облепихой Основное блюдо Все очень просто! На 2 порции: 1. Йогурт – 200 г 2. Творожок – 125 г 3. Семена чиа - 3 ст. л. 4. Замороженная облепиха – 50 г. В стакан или чашу выложить творожок, семена, ягоду, йогурт. Перемешать, подождать, когда семена чиа набухнут и увеличатся в объёме. Я использовала йогурт и творожок из козьего молока, но все ингредиенты можно заменять на любую другую молочную продукцию и ягоды. Если йогурт (3,5%) и творожок (5% жирности) из козьего молока, то КБЖУ на 100 г - 105/6,6/5,8/5,6. А если из коровьего (йогурт – 2% жирности, творожок – 0,1%), то КБЖУ на 100 г – 93/7,6/3,6/7,0. Идеальный вариант для тех, кто следит за калорийностью, но хочет получать достаточно белка и полезных жиров! Автор рецепта – Екатерина П. https://www.seniorityonline.ru/wp-content/uploads/2025/04/00-17.jpg