Рекомендации для завтрака
Рекомендации для завтрака Завтрак для тех, кто ест овсянку Основное блюдо Каша: ✔ Овсяная крупа (Геркулес-«долговарка») - 1 мерный стаканчик (80 мл, прилагался к мультиварке) ✔ Вода - 2 мерных стаканчика ✔ Молоко - 1 мерный стаканчик ✔ Масло сливочное - 1 столовая ложка ✔ Соль, сахарозаменитель по вкусу. Омлет: ✔ Яйцо - 1 шт. ✔ Молоко - 1 чайная ложка ✔ Масло сливочное - 1 чайная ложка. Приготовление: В кастрюльку добавляем 1 мерный стаканчик крупы и 2 мерных стаканчика воды. Варим 10 минут на слабом огне, периодически помешивая. Далее добавляем 1 мерный стаканчик молока, щепотку соли, по желанию сахарозаменитель и продолжаем варить, постоянно помешивая, что бы не пригорело, еще 5 минут. Выключаем огонь, добавляем масло, накрываем крышкой и еще томим под крышкой 5 минут. Каша готова. Подсушиваем в тостере ржаной кусочек хлеба (можно 30 секунд в микроволновке или на сухой сковородке с двух сторон). В сковородку на среднем огне добавляем масло, яйцо и молоко. Взбиваем все вилкой до состояния густой сметаны и сразу выкладываем на тост. По желанию можно подсолить. Плюс любой напиток по состоянию души (у меня - свежесваренный кофе). КБЖУ всего завтрака - 389/14/22/33, ХЕ – 2,7. Автор рецепта – Лилия Телешова https://www.seniorityonline.ru/wp-content/uploads/2025/02/00-1-3.jpg