Почему мы поправляемся? И так ли виноваты гормоны? — 21 августа 2026 г. в 09:48:56.265
Почему мы поправляемся? И так ли виноваты гормоны? Хотела сегодня с вами поговорить о тех, казалось бы, мелочах, которые могут привести нас к лишним кг. Очень часто многие люди и специалисты любят все спихивать на гормоны. Лишний вес? Это из-за гормонов Плохое качество кожи, целлюлит? Конечно, гормоны! Вес стоит на месте? ГОР-МО-НЫ Гормоны, безусловно, влияют на все: на наше настроение, отражение в зеркале, на внутренние процессы. Но мне очень не нравится, когда их выставляют виновниками всего и вся. Мой личный пример – похудение на 20 кг с высоким инсулином (а многие говорят, что это невозможно, ведь высокий инсулин не дает нам худеть) и с гипотериозом, который на тот момент не был компенсированным. А когда есть проблемы с гормонами щитовидной железы, многие врачи что говорят? Правильно, что худеть будет крайне сложно Чтобы привести наши драгоценные гормоны в норму, нам необходимо позаботиться в первую очередь о своем питании и образе жизни (и, само собой, не забывать про лечение, если у вас есть эндокринные проблемы, например) Поэтому давайте обсудим те вещи в рационе, которые действительно мешают нам постройнеть 1. Отсутствие завтрака либо углеводный завтрак Я не устану повторять: завтрак – самый важный прием пищи. Если вы заботитесь о гормонах, то завтракайте! Белками, жирами и клетчаткой. Именно плотный завтрак помогает снизить кортизол, а инсулин держать ровным Благодаря такому приему пищи вы спокойно продержитесь до обеда или ужина и не будете срываться на перекусы! 2. Кстати, о перекусах: они, как и кусочничество, легко и быстро приводят к лишнему весу. Во-первых, потому что мало кто перекусывает салом или куском мяса. Чаще всего это бутерброд, булочка, конфетка или фрукт. Во-вторых, такие перекусы не помогают инсулину: они только устраивают ему сахарные качели. И, наконец, тем самым вы сбиваете свой режим питания и интервалы между приемами пищи (подробнее об этом писала здесь) 3. Ресторанная еда, еда из доставок и покупка готовой еды (полуфабрикаты). Если в последнем случае вы хотя бы можете ознакомиться с составом, то в первых двух вариантах это практически невозможно. Вы просто не представляете сколько соусов и приемов для усиления вкуса используют повара! Вы можете думать, что заказываете диетические котлеты на пару с овощным салатом, но на деле получите сахар в составе, дешевое подсолнечное масло и крахмал в котлетах. Это как пример 4. Неправильное соотношение жиров и углеводов в рационе. Дело в том, что мы как машины: либо используем бензин, либо – дизель. Мы не можем использовать 2 топлива одновременно: иначе – сломаемся. Так что либо вы питаетесь классически, с углеводами во главе стола и не переедаете жиров (не едите плов, селедку с картошкой или бутерброды с маслом, сыром и колбасой), либо выбираете низкоуглеводное питание и едите жиры с минимумом углеводов. В противном случае запустить процесс жиросжигания будет крайне непросто. А вот набрать лишнее – очень легко 5. Сбитый режим. Просто понаблюдайте за собой: при одном и том же рационе, но с недосыпом – хочется есть больше. Все дело в том, что при сбитых циркадных ритмах гормон голода (грелин) растет вместе с кортизолом, а вот гормон сытости (лептин) падает. Так что сон – наше всё! 6. Урезание калорий. Я вообще противник пищевой бухгалтерии, но если вы решили урезать свой рацион до 800-1000 ккал в сутки, то знайте: вы не постройнеете в долгосрочной перспективе. Вы просто поломаете свое здоровье, и вот тогда вам точно придется восстанавливать гормоны у врачей Гормоны – следствие, а не причина. Так что давайте анализировать свой рацион и образ жизни: поверьте, тогда ни высокий инсулин, ни повышенный кортизол не смогут помешать нам прийти к телу мечты! Наоборот: приведя в порядок свое питание и режим, эти гормоны станут нашими помощниками. Очень жду ваши ❤️❤️❤️: пост длинный, но, надеюсь, очень полезный!