Воскресенье, большая тренировка — 5 июля 2026 г. в 10:26:54.350
Воскресенье, большая тренировка Сегодня — 20 минут на всё тело. Четыре упражнения, только свой вес. Плотнее, чем в будни, но без надрыва. Круговая схема: 3 круга. Отдых между упражнениями — 20–30 секунд, между кругами — 1 минута. 1. Выпады назад (ноги и ягодицы) Шаг назад в выпад, переднее колено под 90°. 10–12 раз на каждую ногу. 2. Отжимания от пола с колен (грудь, плечи, трицепс) Колени на полу, руки чуть шире плеч. Локти вдоль корпуса. 8–12 раз. Если тяжело — от стены или стула. 3. «Скалолаз» медленный (корпус и плечи) Планка на вытянутых руках. Медленно подтягиваем колено к груди. 10 касаний на каждую ногу. 4. Ходьба с захлёстом голени (кардио) Стоя на месте, сгибаем ноги в коленях, стараясь достать пятками до ягодиц. Темп средний. 40 секунд. После тренировки: растяжка «ребёнок» — сидя на пятках, руки вперёд, лоб на полу. Расслабьте плечи и шею, отпустите голову в пол. 1 минута. Всё. Тело поработало. Можно отдыхать с чистой совестью.