ТТ

Тонкости тела с Антониной Кравец

Спорт · 4 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

💪Упругие ягодицы за 5 минут без приседаний (видео 👆)

💪Упругие ягодицы за 5 минут без приседаний (видео 👆) Это упражнение — одно из моих самых любимых. Действий минимум, а ощущений включения ягодиц максимум. Идеальный пример концепции дыхательной гимнастики: работать нужно не много, а головой… и лёгкими. Мы часто думаем, что ягодицы — это одна большая мышца (ну максимум три). Но на самом деле там целых восемь мышц (фото👆), расположенных слоями. И чем больше из них вы активируете, тем быстрее увидите подтянутую форму. Это очень простое упражнение, в отличие от привычных приседаний и работы с весами, активирует почти все слои. И да, его можно делать даже во время домашних дел: уборки, готовки, глажки. Главное — делайте не в обуви. В носках или босиком стопы будут двигаться свободнее, что позволит включить ягодицы лучше. Через 1–2 минуты почувствуете “разностороннее”😜 включение ягодиц — совсем другие ощущения, чем после приседаний. Для лучшего эффекта совместите с диафрагмальным дыханием: оно усиливает кровообращение и помогает мышцам включиться быстрее. А комплексно с такими упражнениями мы начнём работу уже с понедельника в онлайн -студии❤️ Забронировать место можно, нажав кнопку ниже👇