ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ Аааа, как я мог забыть поесть😳😂 покушал в 12ч, и вспомнил уже непосредственно перед тренировкой, что остался без ужина 😂 забегался конечн🫨 Сегодня подкачка подводящими к элементам 🤌 1. Попытки горизонта. 5 подходов. 2. Попытки переднего виса. 5 подходов. 3. Низкая силовая стойка. 3 подхода. 4. 1 полный подъем + медленное опускания в висе. 3 подхода. 5. Передний вис с резиной под таз в отказ. 3 подхода. 6. Выходы в вис из уголка с резиной 3-4 повтора. 3 подхода. 7. Подъем в передний вис 4-5 повторов + подъем в закрытый горизонт 4-5 повторов. 3 подхода. Акцент на качество. Снова возвращаемся к этой теме) Если МАКСИМАЛЬНО УПРОЩЕННО: 1. Сила (максимальные усилия) 3–5+ минут Почему: потому что нужно восстановить нервную систему и запасы АТФ 2. Гипертрофия (рост мышц) 1.5–3 минуты Почему: важно держать баланс Достаточно восстановиться для нормальной силы, но и не потерять метаболический стресс 3. Выносливость 30–90 секунд Почему: тут наоборот задача работать в «дефиците» и не дать себе полностью восстановиться. В любом случае, мы делаем это исходя из собственного самочувствия, просто нужно понимать рамки (основываясь на типе тренировки). Это целая система)