ВЫГОРАНИЕ
ВЫГОРАНИЕ Сейчас потихоньку буду тестить комплекс, который планируется на соревах через месяц 🤌 парное выполнение мужчина + девушка, смотрим на видосе и ниже в цитате) Вчера вечером лайт 🏃♂️ 8км на соревах Но вышло довольно-таки неплохо😂 Сегодня 1. Попытки переднего виса + попытки горизонта. 7 подходов. 2. Подтягивания 3 повтора (+30кг). 5 подходов. Акцент на качество. 3. Подтягивания без веса 10 повторов. 5 подходов. Акцент на качество. Комплекс (упрощенная версия) 1. 1км бег 2. Лыжник 1км 3. 1км бег 4. Берпи 80 метров 5. 1км бег 6. Гребля 1км 7. 1км бег 8. Фермер с гирями по (+24кг) 200 метров 9. 1км бег 10. Выпады (+20кг) 100 метров 11. 1км бег 12. Броски мяча (+3кг) из приседа 100 повторов В конце тренировки тяга штанги в наклоне (+30кг) 10 повторов. 3 подхода. Хочу поделиться, как не запутаться в себе и понять, реально ли у тебя выгорание, а не очередная обманка мозга) 1. Нет Энергии. Если ты не можешь посвятить себя увлечениям( читать, писать, рисовать это не про энергию) Получение энергии связано напрямую с телом - спать, лежать, есть. «Активный отдых» - на самом деле не дает энергии, а создает чувство эйфории из-за которого происходит некий самообман. 2. Пропадает внимание. Становишься менее внимательным, трудно сосредотачиваться на задаче. Можно заметить себя листающим рилсы/тик токи. Внимание - это наша энергия, только в ментальном плане (кстати поэтому начинать дела стоит сразу с самых важных задач) 3. Проблемы с фокусом. Когда все уже названные аспекты просели, начинает падать фокус Фокус - это то куда мы направляем наше внимание. Нужно посмотреть куда он уходит. Люди, задачи, энергия, усилия. Позже напишу вторую часть🤝