ШОК МЫШЦ ч. 3
ШОК МЫШЦ ч. 3 98кг😂 это уже серьезно😂 прошло больше месяца, и за это время ни разу не перебрал с жирами или не добрал свою установленную норму белка. Всё по канонам) Вчера во время тренировки ко мне подошли, спросили: «Ты только занимаясь «ЭТИМ» так выглядишь? Железки совсем не тягаешь? Как не приду, ты только «ЭТО» делаешь»… ну, хм, тут всё сложно 😂 Активность на канале начинает радовать) Тренировки суббота 1. Отжимание на паралетсах с уходом вперед и опусканием корпуса. 8 подходов. 2. Отжимания в стойке с акцентом на качество. ТОТАЛ 30 повторов. + 10км 🏃♂️ И воскресенье 1. 1 повтор негативное опускание в висе + 5 подъемов в вис. 2. Подъёмы в закрытый горизонт на паралетсах 5 повторов + 10 махов по (+10 кг.) 3. Повтор 1 и 2 пункта еще 4 круга. 4. Сведение рук 10 повторов (+64кг) + отжимания от пола 20 повторов. 3 подхода. 5. AMRAP 10 минут. Вертикальная тяга 10 повторов (+59кг) + горизонтальная тяга 10 повторов (+52кг). 4 круга. 6. Скручивания на пресс с жимом (+20кг) 10 повторов. 2 подхода. 7. Велотренажер 30 минут. + 10км 🏃♂️ 2. Двигаться нужно не только вперед и назад. Традиционный силовой тренинг заперт в одной плоскости (движения вперед-назад, вверх-вниз). Реальный же атлетизм требует работы в разных плоскостях (ротации, боковые перемещения, перенос веса). Введение функциональных упражнений с нестабильным центром тяжести условные там (гири, работа на одной ноге) шокирует стабилизаторы и глубокие мышечные слои, которые никогда не включаются при работе в тренажерах. 3. Смена режимов сокращения. Атлет должен быть силен в эксцентрике (амортизация при прыжке или беге), изометрии (удержании позиции) и концентрации (взрывном усилии). Постоянный сдвиг фокуса, например, введение взрывных движений, после тяжелой силовой работы ломает привычные паттерны. Мозг вынужден посылать более мощные и частые импульсы к мышцам, что повышает общую реактивную силу атлета.