ШОК МЫШЦ ч. 2
ШОК МЫШЦ ч. 2 Тааак, растем растем😎🤌 Товарищи подписчики, кто недавно добавился - по всем вопросам можно писать в лс, контакты в закрепе профиля 🤝 Сегодня закачка подводящими 1. Попытки выхода в горизонт + передний вис ноги врозь. 7 подходов. 2. Опускания в передний вис. 4 подхода. 3. Подъемы в передний вис 5 повторов. 4 подхода. 4. Отжимания в стойке с резиной в динамке. Акцент на качество. 4 подхода. 5. L подтягивания 3-4 повтора. 3 подхода. 6. Подъемы в закрытый горизонт 4 повтора. 3 подхода. 7. Махи с гантелями по (+20кг) 8 повторов + молоты на бицепс по (+25кг) 8 повторов. 3 подхода. Атлетизм строится на способности организма мгновенно переключаться между энергетическими системами и типами мышечных сокращений. А чтобы этого достичь, систему постоянно нужно выводить из равновесия. Не давать ей войти в зону комфорта. У нас есть три ключевых вектора (сейчас разберем один, а остальные два в следующем посте): 1. Совмещение несовместимого. Сила и выносливость часто тянут организм в разные стороны. Тяжёлые приседы, тяги и жимы требуют одного типа адаптации, а долгий бег, интервалы и кардио - другого. Если просто навалить всё в одну кучу, можно застопориться на месте. Но если грамотно собрать нагрузки в рамках одного тренировочного цикла, начинается самое интересное. Тело учится не только поднимать тяжёлое, но и дольше держать высокую мощность - быстрее перерабатывать лактат, не закисляться после пары жёстких отрезков и эффективнее восстанавливаться между усилиями. Сечете фишку?