РАЗУМНЫЙ ПОДХОД
РАЗУМНЫЙ ПОДХОД Имбовую тренировочку написал себе, отличный объем 😈 хороший стресс на прокачку силовой выносливости🤌 в целом, я никогда не забываю генерировать оптимальный стимул с включением разнообразных видов нагрузки для адаптации и покорения новых горизонтов развития) сегодня еще сказали, что на мои подтягивания и отжимания на брусьях хочется смотреть не отрываясь 😂 Тренировка 1. Е2МОМ подтягивания 10 повторов. Первый подход (+16кг). Остальные без веса. 60 повторов. 2. Е2МОМ отжимания на брусьях 15 повторов. Первый подход (+24кг). Остальные без веса. 300 повторов. (Тут объем конечно хороший залетел😂 смело можно было по 20 повторов в подходе делать) 3. Подъем штанги на бицепс (+40кг) 8 повторов. 2 подхода. 4. Махи с гантелями по (+17,5кг) 10 повторов. 2 подхода. 5. Вертикальная тяга (+72кг) 10 повторов. 3 подхода. 6. Приседания (+16кг) 10 повторов + сразу же выпрыгивания без веса 10 повторов. 5 подходов. Отдых между подходами 1 минута. Недотренированность - это положить за день 50 кирпичей вместо возможных 100. Стена как бы и растет, но медленно) Перетренированность же - это попытаться положить 500 кирпичей за день, уронив на себя половину стены и попав в больницу на месяц)) Вы не только не продвинулись, но и разрушили то, что было. Зачем делать больше, и получать меньше, если можно делать меньше, и получать больше?) Это как ходить на работу 7 дней в неделю по 10 часов, но получать 50 000 рублей, когда можно на эту же работу ходить 2 раза в неделю и получать 100 000 рублей, что выберем? Ответ очевиден) но в контексте тренинга у многих эта логика ломается полностью. Какой из этого можно сделать глобальный вывод? Мы в идеале должны тренироваться настолько много, насколько это вообще возможно в рамках совокупности наших индивидуальных условий (генетика, уровень тренированности, формат нагрузок и направление, возраст, здоровье, рабочий и жизненный график, ментальное состояние и прочее прочее), но не СЛИШКОМ много, так как это контрпродуктивно. Условно, новичкам нет смысла тренироваться чаще, им не требуется слишком много для прогресса. Адаптационный резерв будет справляться. И другой пример в корне противоположный. Цель поставить рекорд. Это уже совсем другой режим: огромные нагрузки, идеальный сон, питание, минимум стресса и вся жизнь вокруг результата. Поэтому, чем больше мы тренируемся, тем лучше, но только в рамках разумного оптимального, в настоящий момент, подобранного под себя индивидуального стимула.