МОЕ ПИТАНИЕ
МОЕ ПИТАНИЕ Нас стало еще чуть больше) растем растем)🙋🤝 Утренняя тренировка 1. Чуть статики в начале тренировки («эм, что-то еще будет? Да нет 🤷😂😂😂») чет там рассказываю еще)) 2. Горизонт с опущенными ногами. 5 подходов. 3. Горизонт с резиной под таз. 5 подходов. 4. Переход из уголка с резиной в передний вис и фиксацией 1 секунду, 3 повтора. 5 подходов. 5. Махи с гантелями по (+15кг) 12 повторов. 3 подхода. 6. Тяга гантели (+35кг) 12 повторов. 2 подхода. 7. Горизонтальная тяга (+70кг) 10 повторов. 2 подхода. Кто читает меня ещё со времён телеги или просто хорошо знает, тот в курсе - питание у меня и так всегда было достаточно чистым) Но последние три недели я решил ещё немного апнуть его) подкрутить настройки)) но никакого экстрима и фитнес клоунады)) просто сделал рацион более точным и стабильным Белок держу примерно на уровне 2,2–2,5г. Основу закрываю обычной едой (курица и сывороточный протеин). Примерно 70% белка из твёрдой пищи, остальное закрывается протом. С углеводами всё просто) Основа - рис басмати и макароны. Из быстрых углей - зефир, пастила, мармелад. Около 80% медленные углеводы, остальное быстрые. Хотя в моём случае можно позволить себе и бОльший уход в быстрые) у меня всё поступает куда надо и надолго не задерживается 😂 Жиры. Подъедаю разные орехи для этой цели и готовлю на оливковом масле. И икс три омега3) В среднем выходит около 0,7-1 г жиров. Преимущественно растительные конечно же) Водичка еще же)) онли вода. Почему? Да прост мне так по кайфу)) пью как захочу, 3-4 литра в день (не забываем про мой вес)) И да, многие недооценивают питание) Когда рацион собран нормально, у тебя больше энергии в течение дня, выше продуктивность, настроение стабильнее, и тренировки куда лучше. Эт как топливо для двигателя) надо лить в него то, что соответствует его параметрам и возможностям) я вроде и лил 95ый, вроде так-то и неплохо)) ехал ехал, но не выдавал максимум) а тут стабильно на 100ый перешел, и энергии стало больше, и восстановление куда лучше)) да и визуально поинтереснее) Завтра по возможности еще чего-нибудь подкину)