МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ
МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ Весело было сегодня 😂😂😂 в самом начале понакидывали всякого разного))) в таком ритме еще и прогрессировать успеваю)) все пункты сегодня не в отказ, и ЦНС было достаточно комфортно) 1. Попытки выхода в горизонт + передний вис с резиной. По несколько попыток на элемент. 2. Болгарские приседания по (+24кг) на 12 повторов. 3 подхода. 3. Подтягивания взрывные + обычные. 10 повторов. 10 подходов. С отдыхом 2-3 минуты между подходами. 4. Отжимания на брусьях 20 повторов. 5 подходов. 5. Сгибание в тренажере 10 повторов (+77кг). 3 подхода. 1️⃣ Отказ - это не лень Важно отличать настоящий предел от обычного дискомфорта, только тогда тренировка действительно пойдет на пользу👌 Если ты можешь сделать ещё одно повторение хоть как-то, значит отказа ещё не было. 2️⃣ Мышечный vs технический Мышечный - когда сила закончилась, технический - когда движение становится кривым и травмоопасным. Оба важны, но путать их нельзя. Двигаться можно до отказа, но не до потери контроля. 3️⃣ Отказ не в каждом подходе До отказа стоит доходить только в ключевых упражнениях и последних подходах. Так мышцы растут, но ты не убиваешь нервную систему.