ОПТИМИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК
ОПТИМИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК По вчерашнему дню)) Погода 🔥😎 Утром 10км + лайтовая силовая 1. Подконтрольные подъемы в передней вис с очень упругой резиной ТОТАЛ 30 повторов. 2. Жим гантелей по (+35кг) на 6-8 повторов. 2 подхода. 3. Тяга гантели (+32,5кг) на 12 повторов. 2 подхода на каждую руку. 4. Отжимания от пола (+15кг) 20 повторов. 2 подхода. 5. Молоты на бицепс с гантелями по (+17,5кг) 12 повторов. 2 подхода. Вечером гуляние)) 1️⃣ Техника выполнения Если хочешь добиться весомых результатов, не повторяй ошибки "я могу больше!". Лучше сосредоточится на качестве движений, чем на количестве. Правильная техника не только снижает шанс стать звездой YouTube в категории “неудачные тренировки”, но и реально помогает прокачаться)) 2️⃣ Питание Хорошо питаться - это не значит, что ты можешь жрать что попало и сколько попало, а потом оправдываться, что «это для набора массы». Обеспечивай организм качественными БЖУ. И не забывай, вода - ключ к успеху. Без нее твое тело будет функционировать как старый телевизор - периодически зависать, терять сигнал и не показывать «ярких результатов») 3️⃣ Планирование Важно правильно распределить нагрузку на тренировке, чередуя интенсивные и легкие сессии. Планирование поможет избежать перегрузок и даст время для восстановления, что способствует прогрессу.