УЛУЧШИ ТРЕНИРОВКИ
УЛУЧШИ ТРЕНИРОВКИ Какой же это хард)🫢уф)) если после такого за лето не будет горизонта с висом, тогда я безнадежен 😂 1. Общий сборный тотал 150 секунд удержания. Набор элементов. Заход в горизонт стоя ногами на земле с поднятым тазом + передний вис с легкой резиной, и в дальнейшем с увеличением. 2. Общий сборный тотал 200 секунд. Набор элементов. Стойка на руках (негативное опускание по 20-25 секунд). Позитивная фаза медленная в бандаже из резины по 15-20 секунд. 3. Подтягивания в переднем висе с упором в ноги. 2 подхода. Отжимания в стойке на руках в бандаже из резины 10 повторов. 2 подхода. 4. 4-5 подъемов в закрытый горизонт на паралетсах. 4 подхода. 5. Подтягивания 15 повторов. 2 подхода. 6. Отжимания от пола 25 повторов. 2 подхода. 7. Махи с гантелями по (+10кг) по 15 повторов не в отказ. 2 подхода. 1️⃣ Дыши правильно Используй технику «силового дыхания»: глубокий вдох через нос перед усилием и резкий выдох в момент максимального напряжения. Это стабилизирует корпус и повышает мощность. Благодаря этому твои мышцы получают энергию во время тренировок. 2️⃣ Работай над слабой стороной Тренируй отстающие руки и ноги отдельно. Односторонние упражнения, как болгарские сплит-приседы или жим гантели одной рукой, устраняют дисбаланс и повышают общую эффективность. Нагрузка должна быть направленна на все мышечные группы тела, но на слабые – больше подходов или рабочего веса. 3️⃣ Добавь эксцентрическую нагрузку Замедляй фазу опускания в упражнениях. Например, в приседаниях трать 3–5 секунд на спуск. Это увеличивает силу и прочность связок, снижая риск травм. Эксцентрическими можно сделать почти каждое упражнение. Для этого достаточно увеличить длину фазы, когда удлиняются мышцы.