ГИПЕРТРОФИЯ
ГИПЕРТРОФИЯ Утром соревы 4,2км 🏃♂️ норм) Маленькими шажками накидываю прогрессии к горизонту и вису 🫢 Со следующей тренировки будет жесткий врыв💨))😎💪🏻 1. Болгарские приседания с гирями по (+20кг). 12 повторов на каждую ногу. 3 подхода. 2. Сгибание ног в тренажере сидя 15 повторов (+69кг). 3 подхода. 3. Молоты на бицепс с гантелями по (+15кг) 10 повторов. 3 подхода. 4. Отжимания от пола в динамике + подтягивания с очень упругой резиной в динамике. 3 подхода. Отдых 2 минуты между подходами. + вечерком бег 🏃♂️ 15км по лайту 1️⃣ Что это такое? Гипертрофия - это процесс увеличения размера мышц за счёт утолщения мышечных волокон. Гипертрофия возникает в ответ на регулярные физические нагрузки, особенно силовые упражнения. 2️⃣ Как происходит? Во время тренировки мышцы получают микроповреждения. Восстанавливаясь, организм укрепляет и утолщает волокна, чтобы справляться с нагрузкой в будущем. Гипертрофия делится на саркоплазматическую (увеличение объема, визуальный объем) и миофибриллярную (силовая гипертрофия). 3️⃣ Что нужно для роста? Важны прогрессивные тренировки (увеличение веса или повторений), питание с достаточным количеством белка и калорий, а также полноценный отдых и сон, чтобы мышцы успевали восстановиться. Не перегружайся - мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, поэтому важны дни без тренировок и умеренность.