PUMP
PUMP Туруту) Вчера вечером футбол⚽️ Сегодня забег 10км 🏃♂️(пойдет))) + Силовая тренировка (прошлая тренировка для закрепления, с изменениями и прогрессией) 💪🏻 1. Негативное опускание в горизонт ноги врозь (низкая силовая стойка) и переход в закрытый горизонт (плавно) с фиксацией на 5 секунд + подъем в полный передний вис и опускание в вис с фиксацией 1-2 секунды с резиной и вновь поднимаем полностью вверх. 10 подходов на каждое движение. (Непривычно кисти разводить в сторону, но опускания и фиксация так лучше конечно, так что треним😳) 2. 2 подтягивания + 2 выхода с инерцией + 4 отжимания от перекладины. 5 подходов. Отдых между подходами не более 3 минут. 3. Отжимания в стойке на руках с резиной 14 повторов + махи на плечи с опорой на стену спиной (+10 кг) на 15. 3 подхода. 4. Австралийские подтягивания 20 повторов. 3 подхода. 5. Приседания в узкой постановке ног с 16 кг. 20 повторов. 2 подхода. Техничные. 6. Скручивания на пресс 30 повторов + экстензия 15 повторов с фиксацией на 1 секунду. 2 подхода. ПАМП нужен тебе не только для фоток)) это важная часть тренировки) 1️⃣ Улучшение кровообращения ПАМП стимулирует приток крови к мышцам, что помогает быстрее доставлять кислород и питательные вещества. Это ускоряет восстановление и снижает риск травм. 2️⃣ Рост мышц ПАМП способствует активному растяжению мышечных клеток, что может ускорить их рост и улучшить общую форму. Интенсивные тренировки с ПАМПом активируют механизмы гипертрофии. 3️⃣ Увеличение мышечной выносливости Регулярные тренировки с ПАМПом помогают улучшить выносливость мышц за счет повышения их способности работать под нагрузкой. Это способствует лучшему преодолению усталости и увеличению объема тренировок.