СИЛЬНЫЙ - ЗДОРОВЫЙ???
СИЛЬНЫЙ - ЗДОРОВЫЙ??? Тренировочка)) На первом пункте уже было понятно, что будет жесть))) на третьем и четвертом - дельты со спиной ББ)) 1. Негативное опускание в горизонт ноги врозь (низкая силовая стойка) и переход в закрытый горизонт (плавно) с фиксацией на 5 секунд + передний вис с резиной не в отказ. 10 подходов на каждое движение. (Хард мод) 2. Пункт пошел совсем не по плану😂 оставим под секретом)) пункт ❌ ))) 3. Отжимания в стойке на руках с резиной 12 повторов + махи на плечи с опорой на стену спиной (+10 кг) на 15. 3 подхода. 4. Австралийские подтягивания 25 повторов. 2 подхода. 5. Приседания в узкой постановке ног с 16 кг. 20 повторов. 2 подхода. Техничные. После каждого подхода подъемы на 1 ноге на каждую икру в предотказ. 6. Скручивания на пресс 15 повторов + экстензия 15 повторов с фиксацией на 1 секунду. 3 подхода. Далеко не всегда сильное тело значит здоровое. Сейчас огромное количество людей тренируется в состоянии постоянного перегруза. Каждый 3й имеет боль в плечах, локтях или кистях. И проблема в том, что они строят тренировки только вокруг мышц. Когда реальный ограничитель силы, очень часто - это сухожилия и стабильность суставов в целом. В погоне за быстрыми результатами все решили класть болт)) на последовательность физиологических адаптаций. Сначала развитие мобильности, увеличение рабочих амплитуд, дальше укрепление сухожильно-связочного аппарата и стабильность суставов. И только после этого агрессивный рост силы и мышечной массы. 💪🏻