По сегодняшней тренировке как-то так📹
По сегодняшней тренировке как-то так📹 Эт конечно хардкор, поддерживать постоянные высокие тренировочные объемы, после 12ти+++ часового рабочего дня😂 В начале элементы легонько, поэтому их не учитываем) 1. Подтягивания (+16кг) - 16 повторов 2. Отжимания на брусьях (+25кг) - 23 повтора 3. Подтягивания дедстоп (+16кг) за 30-40 сек, 3 подхода - 5; 5; 5 повторов 4. Отжимания на брусьях дедстоп (+25кг) за 30-45 сек, 3 подхода - 15; 10; 10 повторов 5. Повторов 3 и 4 пункт в этих же диапазонах 6. Алмазные отжимания 15 повторов + молоты на бицепс 15 повторов (+15кг) - 4 подхода 7. Подъем прямых ног к перекладине 10 повторов - 3 подхода 8. Отжимания на брусьях 1 подход - 30 повторов 9. Подтягивания без веса 1 подход - 15 повторов 10. Махи на плечи (+8кг) с отдыхом 1 минуту между подходами - 20; 15; 15 повторов Чет теперь еще и камера на телефоне стала качество жрать)) будем исправлять))