🥭 ТРИ ИДЕИ ДЛЯ ПП-ЗАВТРАКА, ОТ КОТОРЫХ ВЫ ПРОСНЁТЕСЬ С УЛЫБКОЙ! — 6 июня 2026 г. в 04:00:01.179
🥭 ТРИ ИДЕИ ДЛЯ ПП-ЗАВТРАКА, ОТ КОТОРЫХ ВЫ ПРОСНЁТЕСЬ С УЛЫБКОЙ! 🥭 1. ЧИА-ПУДИНГ С МАНГО И ЛАЙМОМ 📌 КБЖУ на 100 г: 110 ккал / Б 4 / Ж 5 / У 12 📌 На порцию (250 г): 275 ккал / Б 10 / Ж 12,5 / У 30 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥣 семена чиа – 30 г, 🥥 кокосовое молоко – 150 мл, 🍯 подсластитель по вкусу, 🥭 манго – 150 г, 🍈 сок лайма – 1 ч.л., 🍈 цедра лайма – щепотка, 🌿 мята для украшения. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешайте чиа с кокосовым молоком и подсластителем, оставьте на 15 минут (или на ночь). Манго взбейте в пюре с соком и цедрой лайма. В стакан выложите слой чиа, слой мангового пюре, сверху ещё чиа. Украсьте мятой. 🥑 2. ТОСТЫ С АВОКАДО И СЛАЙСАМИ МАРИНОВАННОЙ СВЁКЛЫ 📌 КБЖУ на 100 г: 200 ккал / Б 5 / Ж 13 / У 17 📌 На порцию (1 тост ≈ 120 г): 240 ккал / Б 6 / Ж 16 / У 20 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍞 хлеб цельнозерновой – 1 кусок, 🥑 авокадо – ½ шт., 🍋 лимонный сок – 1 ч.л., 🧂 соль, перец, 🌿 руккола – горсть, 🍠 свёкла маринованная (ломтиками) – 30 г, 🌰 семена кунжута – щепотка. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Хлеб подсушите на сухой сковороде или в тостере. Авокадо разомните вилкой, добаьте лимонный сок, соль, перец. Намажьте на тост. Сверху выложите рукколу, затем слайсы свёклы. Посыпьте кунжутом. 🥞 3. ОВСЯНЫЕ ПАНКЕЙКИ С КЛУБНИКОЙ 📌 КБЖУ на 100 г: 165 ккал / Б 7 / Ж 6 / У 21 📌 На порцию (2 панкейка ≈ 150 г): 248 ккал / Б 11 / Ж 9 / У 32 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🌾 овсяная мука – 60 г, 🥚 яйцо – 1 шт., 🥛 молоко 1% – 80 мл, 🧂 разрыхлитель – ½ ч.л., 🧂 подсластитель по вкусу, 🍓 клубника – 80 г, 🥛 греческий йогурт для подачи – 30 г. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешайте муку, яйцо, молоко, разрыхлитель, подсластитель. Жарьте панкейки на сухой сковороде (антипригарной) по 1–2 минуты с каждой стороны. Клубнику нарежьте ломтиками. Подавайте панкейки с клубникой и ложкой йогурта. Зайки мои, не забываем ставить реакции, люблю вас♥️ Худеем без срывов - Подписаться