🥗 Меню на 1600 ккал без сложностей
🥗 Меню на 1600 ккал без сложностей Если не хочется ломать голову, что приготовить, — сохраняй готовый вариант на день. Все блюда простые, сытные и отлично подходят для комфортного похудения 🤍 🍳 Завтрак — Омлет с грибами и сыром Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Молоко — 30 мл Шампиньоны — 100 г Лёгкий сыр — 20 г Оливковое масло — 5 г Помидоры черри — 60 г Шпинат — 30 г Цельнозерновой хлеб — 30 г Как приготовить: Обжарь грибы, добавь яйца с молоком. Когда омлет почти готов, посыпь сыром и сложи пополам. Подавай с салатом и хлебом. 📊 КБЖУ: 370 ккал • Б 25 г • Ж 23 г • У 14 г 🥗 Перекус — Салат с тунцом Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 100 г Красная фасоль — 100 г Огурец — 50 г Вяленые томаты — 20 г Петрушка — 10 г Листовой салат — 40 г Оливковое масло — 5 г Как приготовить: Смешай все ингредиенты и заправь маслом. 📊 КБЖУ: 290 ккал • Б 28 г • Ж 10 г • У 18 г 🐟 Обед — Белая рыба с овощами Ингредиенты: Филе белой рыбы — 130 г Цельнозерновые макароны (сухие) — 50 г Брокколи — 100 г Кабачок — 70 г Зелёный лук — 15 г Сливки 10% — 40 г Оливковое масло — 5 г Как приготовить: Макароны отвари. Рыбу запеки или приготовь на сковороде. Овощи немного потуши со сливками и подавай всё вместе. 📊 КБЖУ: 480 ккал • Б 40 г • Ж 16 г • У 38 г 🍗 Ужин — Курица с киноа и овощами Ингредиенты: Куриное филе — 120 г Киноа (сухая) — 50 г Болгарский перец — 100 г Шампиньоны — 70 г Помидоры — 50 г Сливки 10% — 30 г Оливковое масло — 5 г Как приготовить: Киноа отвари. Курицу обжарь до готовности. Овощи потуши со сливками и подавай вместе с курицей и киноа. 📊 КБЖУ: 460 ккал • Б 39 г • Ж 16 г • У 35 г 📊 Итого за день 🔥 1600 ккал 🥩 Белки — 132 г 🥑 Жиры — 65 г 🍞 Углеводы — 103 г ❤️ Сохрани меню, чтобы не думать, что приготовить завтра. #ЛениваяПП #ППменю #ППрецепты #Похудение #МенюНаДень #ПравильноеПитание