ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ СТУЛ СТАЛ РЕГУЛЯРНЕЕ? — 23 сентября 2026 г. в 15:00:03.932
ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ СТУЛ СТАЛ РЕГУЛЯРНЕЕ? Оксане не нужно за один день переходить на килограмм овощей и несколько ложек отрубей. Резкое увеличение клетчатки может усилить вздутие. Начинаем постепенно. Завтрак Овсяная каша + киви или ягоды + чайная ложка семян. Обед Индейка, курица или рыба + гречка или бурый рис + приготовленные овощи. Перекус — при голоде Груша, яблоко с кожурой или йогурт с ягодами — если продукты хорошо переносятся. Ужин Рыба или птица + картофель + тушёные овощи. Дополнительно: — добавляем только один новый источник клетчатки за раз; — увеличиваем её количество постепенно; — пьём достаточно жидкости; — каждый день двигаемся; — не терпим, когда появляется позыв в туалет. Важно: клетчатка без достаточного количества воды может сделать стул ещё плотнее. Оцениваем не один день, а динамику за 1–2 недели: частоту стула, его плотность, вздутие и лёгкость после туалета. Если живот реагирует сильными газами и болью — не заставляем себя есть ещё больше клетчатки, а разбираемся в причине. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»