5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВАШ ДЕФИЦИТ СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ — 26 сентября 2026 г. в 10:00:06.186
5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВАШ ДЕФИЦИТ СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ Чем меньше калорий, тем быстрее похудение? На практике чрезмерные ограничения часто заканчиваются усталостью, срывами и возвращением веса. Обратите внимание на эти признаки: 1. Вы постоянно думаете о еде Голод появляется вскоре после приёма пищи, а вечером сложно остановиться. 2. Резко снизилась энергия Не хочется двигаться, тренировки даются тяжелее, а обычные дела требуют больше усилий. 3. Стали мёрзнуть руки и ноги Особенно если раньше такой зябкости не было. 4. Ухудшились сон и настроение Раздражительность, тревожность, частые пробуждения и желание сладкого могут усиливаться на фоне жёстких ограничений. 5. Вес быстро снизился, а затем начались переедания Это не отсутствие силы воли. Организм пытается вернуть недостающую энергию. Один симптом ещё ничего не доказывает. Но если вы узнали сразу несколько пунктов, возможно, дефицит стоит пересчитать. Для спокойного снижения веса обычно не требуется голодать. Часто достаточно дефицита около 10–15% от уровня поддержания, полноценного белка, жиров, углеводов и регулярных приёмов пищи. Цель — не съесть как можно меньше, а создать режим, который вы сможете сохранять месяцами. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»