КАК КАРИНЕ ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ЕДЫ ВНЕ ДОМА? — 24 сентября 2026 г. в 10:00:10.207
КАК КАРИНЕ ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ЕДЫ ВНЕ ДОМА? Главная ошибка — сразу убрать молочное, глютен, фрукты, овощи и оставить три «безопасных» продукта. Сначала ищем закономерность. 1. Устранение На время убираем кофе натощак. Проверяем реакцию на алкоголь, очень жирную пищу и продукты с сорбитом, ксилитом или маннитом. Не исключаем весь список одновременно. 2. Замещение Возвращаем регулярные небольшие приёмы пищи и достаточное количество жидкости. При частом жидком стуле важно восполнять не только воду, но и электролиты. 3. Восстановление Ведём дневник: еда, время появления позыва, частота и вид стула, боль, стресс, лекарства. Если ситуация продолжается — обращаемся к врачу и выясняем причину. 4. Заселение Не покупаем случайный пробиотик «для кишечника». Универсального штамма от любой диареи не существует — выбор зависит от причины. 5. Баланс Работаем со сном и тревогой, но не списываем симптомы только на нервы. Связь мозга и кишечника реальна, однако сначала важно исключить другие причины. При крови или чёрном стуле, сильной боли, высокой температуре, частой рвоте, признаках обезвоживания или резком снижении веса нужна медицинская помощь. В следующем посте соберём для Карины спокойный рацион на несколько дней — без голодания и десятков запретов. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»