РАЗБОР КЕЙСА — 17 сентября 2026 г. в 10:00:04.161
РАЗБОР КЕЙСА ПОЧЕМУ АННУ «ВЫКЛЮЧАЕТ» ПОСЛЕ ОБЕДА? Здесь может сочетаться сразу несколько факторов: почти пустой завтрак, большой перерыв без еды, сильный голод к обеду, слишком объёмная порция, быстрый приём пищи и недостаток сна. Мы не начинаем с диагноза и не запрещаем Анне все углеводы. Для неё первые шаги выглядят так: 1. Устранение На 7–10 дней убираем сладкие напитки, огромные порции, длительные перерывы и еду перед экраном. Одновременно ведём дневник питания и самочувствия. 2. Замещение Возвращаем полноценный завтрак и три регулярных приёма пищи. Каждый приём собираем из белка, овощей, углеводов и небольшого количества жиров. 3. Восстановление Если сохраняются тяжесть, вздутие или дискомфорт, отдельно оцениваем работу пищеварения. Добавки для «восстановления слизистой» вслепую не назначаем. 4. Заселение Пробиотики не нужны только потому, что после еды хочется спать. Этот этап используем лишь при наличии показаний. 5. Баланс Налаживаем сон, замедляем приём пищи и добавляем спокойную прогулку после обеда. Если слабость, дрожь, потливость или головокружение повторяются, Анне необходимо обратиться к врачу и обсудить обследование. Сохраняйте алгоритм: в следующем посте соберём для Анны конкретную схему питания. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»