ЕЛЕНА СТАРАЛАСЬ ЕСТЬ МЕНЬШЕ, НО КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ЕЁ ТЯНУЛО НА СЛАДКОЕ — 1 октября 2026 г. в 15:00:03.599
ЕЛЕНА СТАРАЛАСЬ ЕСТЬ МЕНЬШЕ, НО КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ЕЁ ТЯНУЛО НА СЛАДКОЕ Елене 37 лет. Она хотела похудеть и была уверена, что проблема только в питании. Утром — кофе и быстрый завтрак. Днём — работа, дела, попытки «держаться». После 17:00 появлялись усталость и раздражительность. А вечером хотелось шоколада, выпечки или чего-нибудь жирного и солёного. Елена ругала себя за отсутствие силы воли и на следующий день снова урезала питание. Но при разборе оказалось, что она спит всего 5–6 часов. Ложится после полуночи, долго смотрит телефон, несколько раз просыпается, а утром встаёт уже уставшей. Как недосып связан с аппетитом? Когда организму не хватает сна, ему сложнее регулировать чувство голода и насыщения. Мозг начинает активнее реагировать на калорийную еду, а сладкое кажется особенно привлекательным. Кроме того, уставший человек обычно меньше двигается. Даже если тренировка состоялась, в остальное время он чаще сидит, откладывает прогулку и старается экономить силы. Недосып также может усиливать задержку жидкости. Поэтому утром вес иногда становится выше, хотя количество жира за ночь не изменилось. Получается замкнутый круг: мало сна → больше усталости → сильнее аппетит → вечернее переедание → чувство вины → ещё более строгая диета. Мы не стали запрещать Елене сладкое и ещё сильнее сокращать рацион. Вместо этого: — сделали нормальный завтрак с белком; — вернули полноценный ужин; — перенесли последнюю чашку кофе на первую половину дня; — установили постоянное время подъёма; — убрали телефон за 40–60 минут до сна; — добавили утренний свет и спокойную прогулку вечером. Через несколько недель вечерняя тяга стала заметно слабее. Не потому, что появилась железная сила воли, а потому, что организм перестал требовать быструю энергию после хронического недосыпа. Если сон регулярно нарушен, присутствует громкий храп, остановки дыхания, сильная дневная сонливость или утренние головные боли — стоит обсудить это с врачом. Иногда похудение начинается не с уменьшения порции, а с дополнительного часа сна. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер