ОКСАНА ТРЕНИРОВАЛАСЬ ШЕСТЬ РАЗ В НЕДЕЛЮ, НО ВЕС ПЕРЕСТАЛ СНИЖАТЬСЯ — 2 октября 2026 г. в 06:00:03.052
ОКСАНА ТРЕНИРОВАЛАСЬ ШЕСТЬ РАЗ В НЕДЕЛЮ, НО ВЕС ПЕРЕСТАЛ СНИЖАТЬСЯ Оксане 39 лет. Чтобы быстрее похудеть, она постепенно увеличивала нагрузку. Три силовые тренировки, два занятия кардио, интенсивная групповая тренировка в выходной. А если на часах было мало потраченных калорий — добавляла ещё дорожку. Первые недели вес снижался. Потом остановился. При этом появились: — постоянная усталость; — тяжесть в мышцах; — ухудшение сна; — раздражительность; — сильный аппетит вечером; — нежелание идти на тренировку; — ощущение отёчности. Оксана решила, что организм «привык», и нагрузку нужно увеличить ещё сильнее. Но проблема была не в недостатке тренировок. Ей не хватало восстановления. После физической нагрузки мышцам требуется время. Особенно если человек одновременно находится в дефиците калорий, мало спит и живёт в постоянном стрессе. Тяжёлые тренировки могут временно усиливать задержку жидкости. Поэтому вес на несколько дней становится выше или стоит на месте, даже если жировая масса постепенно уменьшается. Кроме того, сильная усталость влияет на поведение. После тренировки хочется лечь, меньше ходить и больше есть. В итоге часть потраченной энергии незаметно компенсируется снижением повседневной активности и усилением аппетита. Что мы изменили: — оставили три качественные силовые тренировки; — убрали ежедневное интенсивное кардио; — добавили спокойные прогулки; — запланировали полноценные дни отдыха; — вернули углеводы вокруг тренировок; — распределили белок между приёмами пищи; — начали отслеживать сон, объёмы тела и рабочие веса, а не только цифру на весах. Через несколько недель у Оксаны снова появилась энергия. Улучшился сон, уменьшился вечерний аппетит, а тренировки стали продуктивнее. Важно: отдых — это не день, когда вы «ничего не сделали». Это часть тренировочного процесса, во время которой организм адаптируется к нагрузке. Если на фоне тренировок появляются постоянная слабость, головокружение, нарушения цикла, боли или заметное ухудшение самочувствия — нагрузку нужно пересмотреть и обратиться к врачу. Иногда для нового результата нужно не добавить ещё одну тренировку, а наконец дать телу восстановиться. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер