МАРИНА НАЧАЛА ЕСТЬ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ — И ЖИВОТ СТАЛ ЕЩЁ БОЛЬШЕ — 30 сентября 2026 г. в 15:00:06.310
МАРИНА НАЧАЛА ЕСТЬ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ — И ЖИВОТ СТАЛ ЕЩЁ БОЛЬШЕ Марине 34 года. Она решила «наладить кишечник» и сделала всё, что обычно советуют: утром добавляла отруби, днём ела большую миску салата, вечером — овощи и бобовые. Иногда принимала псиллиум. Но вместо лёгкости появились: — сильное вздутие после еды; — тяжесть и распирание к вечеру; — газообразование; — ощущение, что живот увеличивается буквально от любой еды; — нестабильный стул. Марина решила, что клетчатки всё ещё недостаточно, и добавила ещё больше. Симптомы усилились. Почему так произошло? Клетчатка действительно нужна кишечнику. Но принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Если резко увеличить её количество, особенно за счёт отрубей, большого объёма сырых овощей, капусты, лука и бобовых, пищеварительная система может не справиться с такой нагрузкой. Часть волокон активно ферментируется кишечными бактериями. В результате образуется больше газа — отсюда распирание и заметное увеличение живота. Ситуация может ухудшаться, если человек мало пьёт, редко двигается, быстро ест или уже имеет склонность к запорам. Что мы изменили у Марины: — временно уменьшили огромные порции сырых салатов; — заменили часть овощей на тушёные и запечённые; — убрали одновременное сочетание отрубей, псиллиума и бобовых; — стали увеличивать клетчатку постепенно; — добавили достаточно воды и ежедневные прогулки; — начали отслеживать реакцию на конкретные продукты, а не исключать всё подряд. Через несколько дней живот стал спокойнее. Затем продукты начали возвращать по одному, наблюдая за переносимостью. Это не значит, что клетчатка вредна и овощи нужно убрать навсегда. Важно подобрать свой объём, форму приготовления и источники. Если вздутие сопровождается сильной болью, кровью в стуле, рвотой, температурой, необъяснимым похудением или регулярно будит ночью — необходима консультация врача. Иногда кишечнику нужно не больше полезных продуктов, а более бережная нагрузка. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер