Ешь вкусно — худей легко 🍽 | Рецепты на каждый день
Еда и рецепты · 25 августа 2026 г.
🔥 1200 ккал — не универсальная норма для похудения
🔥 1200 ккал — не универсальная норма для похудения Если вы каждый раз начинаете худеть с цифры 1200 ккал, потому что «так принято» — СТОП. Одному человеку для снижения веса действительно может подойти около 1200–1300 ккал, а другому будет нужно 1600, 1800 или больше. Потребность в энергии зависит от пола, возраста, роста, веса и активности. 🔢 Как посчитать свою калорийность?! 1️⃣ Сначала считаем основной обмен — сколько организм тратит в покое. Формула Миффлина — Сан Жеора: 👩 Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161 👨 Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5 Это одна из наиболее используемых формул для оценки энергозатрат в покое. 2️⃣ Учитываем активность Полученную цифру умножаем на коэффициент: 🪑 1,2 — в основном сидячий образ жизни, тренировок почти нет 🚶 1,375 — лёгкая активность, тренировки примерно 1–3 раза в неделю 🏃 1,55 — умеренная активность, примерно 3–5 тренировок в неделю 🏋️ 1,725 — высокая активность, тренировки почти каждый день 🔥 1,9 — очень высокая нагрузка: тяжёлая физическая работа + регулярные тренировки Получится примерная калорийность, при которой вес должен поддерживаться. Коэффициенты активности тоже являются оценочными, поэтому важно выбирать уровень честно. 📌 Пример Женщина: ⚖️ 75 кг 📏 165 см 🎂 35 лет 🚶 лёгкая активность Основной обмен: 10 × 75 + 6,25 × 165 − 5 × 35 − 161 = ≈1445 ккал Учитываем активность: 1445 × 1,375 = ≈1987 ккал То есть около 2000 ккал — ориентировочная калорийность для поддержания веса. 🔥 А сколько есть для похудения? Нужен дефицит относительно своей поддерживающей калорийности, а не случайная цифра из интернета. В рекомендациях для снижения веса часто используют дефицит около 500–750 ккал в сутки, но его подбирают индивидуально. В нашем примере: ≈1987 − 500 = ≈1490 ккал То есть человеку из примера логичнее начать примерно с 1500 ккал, а не автоматически опускаться до 1200. ✅ Что делать после расчёта: 📍 Возьмите полученную цифру как стартовую, а не как закон. 📍 Считайте калории максимально честно: масло, соусы, напитки, перекусы и «один кусочек» тоже входят в рацион. 📍 Смотрите не на вес одного утра, а на тенденцию за несколько недель. 📍 Если вес постепенно снижается и такой рацион комфортно соблюдать — ничего менять не нужно. 📍 Если при точном учёте несколько недель нет тенденции к снижению — пересмотрите калорийность и активность. Формулы дают именно оценку. Реальные энергозатраты у людей отличаются, поэтому даже NIH использует персонализированный расчёт с учётом исходных данных, активности и цели. ❗ И главное: 1200 ккал — не «правильная цифра для похудения». Правильная цифра — та, которая рассчитана под конкретного человека и создаёт дефицит относительно его потребности. Расчёт предназначен для взрослых. При беременности, грудном вскармливании и состояниях, требующих лечебного питания, универсальные формулы не подходят — калорийность лучше подбирать со специалистом. 📩 Перешлите этот пост тому, кто всё ещё считает 1200 ккал «правильной нормой для похудения» ❤️ Подписывайтесь 👉 🍽 Ешь вкусно — худей легко Мы есть в MAX и Telegram ❤️