Ешь вкусно — худей легко 🍽 | Рецепты на каждый день
Еда и рецепты · 25 августа 2026 г.
🍝 Паста с тунцом и томатами — много вкуса, минимум возни
🍝 Паста с тунцом и томатами — много вкуса, минимум возни Сочная паста с томатами, чесноком и тунцом — простой вариант ужина, который можно приготовить примерно за 20–25 минут ❤️🛒 Ингредиенты на 4 порции: 🍝 паста из твёрдых сортов пшеницы — 280 г в сухом виде 🐟 тунец в собственном соку — 240 г без жидкости 🍅 помидоры — 4 средних (≈400 г) 🧅 лук — 1 небольшая шт. (≈80 г) 🧄 чеснок — 2 зубчика 🧀 твёрдый сыр — 30 г 🫒 оливковое или растительное масло — 15 г 🌿 итальянские травы — 1 ч. л. 🧂 соль, чёрный перец — по вкусу 💧 вода от варки пасты — около 100 мл 👩🍳 Приготовление 1️⃣ Сварите пасту Отварите пасту в подсоленной воде до состояния al dente по инструкции на упаковке. Перед тем как слить воду, оставьте примерно 100 мл — она пригодится для соуса. 2️⃣ Подготовьте томаты Лук мелко нарежьте, помидоры — небольшими кубиками, чеснок измельчите. 3️⃣ Сделайте томатную основу Разогрейте в глубокой сковороде 15 г масла. Обжарьте лук 2–3 минуты до мягкости. Добавьте чеснок и готовьте ещё около 30 секунд. Выложите помидоры, добавьте итальянские травы, соль и перец. Готовьте на среднем огне 5–7 минут, чтобы томаты стали мягкими и дали сок. 4️⃣ Добавьте тунец Слейте жидкость из банки и разделите тунец вилкой на крупные кусочки. Добавьте его к томатам и аккуратно перемешайте. Прогрейте 1–2 минуты. 💡 Долго готовить тунец не нужно — иначе он может стать сухим. 5️⃣ Соедините с пастой Добавьте готовую пасту в сковороду и влейте сначала 50–70 мл воды от варки. Хорошо перемешайте. Если хочется более сочного соуса — добавьте ещё немного воды. Прогрейте всё вместе 1–2 минуты. 6️⃣ Подавайте Разделите пасту на 4 порции и посыпьте тёртым сыром. 🔥 КБЖУ на 1 порцию: ≈ 400 ккал 🥩 Белки — ≈ 27 г 🥑 Жиры — ≈ 8 г 🍝 Углеводы — ≈ 57 г КБЖУ может немного отличаться в зависимости от выбранной пасты, тунца и сыра. 💡 Получается полноценное блюдо из обычных продуктов: паста даёт сытость, тунец добавляет белок, а томаты — сочность без тяжёлого соуса. 🐟 А вы добавляете тунец в горячие блюда или чаще используете его только для салатов? 👇 Подписывайтесь 👉 🍽 Ешь вкусно — худей легко Мы есть в MAX и Telegram ❤️