Всем супер дня! 👍☀️
Всем супер дня! 👍☀️ ЗАШАГИВАНИЕ НА ПЛАТФОРМУ (STEP UP) Несколько модифицированная версия упражнения от Брета Контрераса, одного из главных экспертов в мире по "прокачке" ягодиц. Это движение отлично прорабатывает "низ" нашего "ореха". 🌰 ❗По классике, при зашагивании правой ногой, придерживаться нужно правой же рукой, а отягощение держать в левой опущенной. Мне думается, в нашем варианте, с отягощением на поясе и хватом двумя руками, легче сохранять ровную спину. 📍 Встаньте на платформу или ящик. 📍 Руками возьмитесь за горизонтальную перекладину так, чтобы голова была чётко в центре между руками. 📍 Начинайте с той ноги, которая СЛАБЕЕ! 📍 Подчёркнуто медленно начинайте опускать не опорную ногу вниз и немного назад до момента пока передняя поверхность бедра рабочей ноги не будет параллельна полу. ❗ Важный момент: в нижнем положении колено передней ноги должно быть строго НАД ПЯТКОЙ! Голень перпендикулярна полу. 📍 Корпус при движении вниз можете немного наклонять вперёд, это усилит растягивание рабочей "булочки". Легко коснитесь пола носочком и начинайте движение наверх. Поднимаясь, выпрямляйте корпус. 📍 Ещё старайтесь избегать перекоса в тазобедренном суставе, насколько это возможно. Катюша на видео показывает, КАК это должно выглядеть. Правда же, она большая умница? Напишите ей пару тёплых слов в комментариях, которые, слава Богу теперь ОТКРЫТЫ! Вам не трудно, а ей будет приятно! 😉❗👇